Добар пуни сан је веома важан за здравље сваког човека, а за ништа је читава грана медицине укључена у проблеме спавања - сомнологију. Научници су већ дуго пронашли одговор на питање колико треба да спавате да бисте спавали и обезбедили своје тело пуном живости током целог дана. После свега, поспаног је узнемирен и одсутан, неспособан да учи или изводи свој уобичајени свакодневни посао, све његове мисли су повезане једним жељом - да спавају. Недостатак сна прети да погорша постојеће болести и појаву нових озбиљних болести, укључујући смањење имунитета, развој депресије и несанице. Број сати потребног за спавање зависи од старости и пола, специфичности рада и степена менталног напора. Најважније је да трајање сна у потпуности задовољава потребе тела.

Важност спавања

Здрав сан је извор изврсног благостања и добре воље. Обезбеђивањем мозга уз потпун одмор можете стално очувати младост и лепоту, што је понекад тешко постићи уз помоћ козметике. Током спавања, особа заборавља на проблеме са великим притиском и сања се у бајковит свет илузија.

Тај континуирани и снажан сан је толико важан за тело. Ако особа не може заспати без таблета за спавање, његов одмор је узнемирен, а мозак није довољно опуштен, а сутрадан ће се осећати преплављеним и уморним и не може се запитати о предностима таквог одмора. Чак и узимање пилуле за спавање редовно, ускоро можете добити несаницу, која се не може елиминисати без помоћи доктора.

Научници су открили да је спавање за особу много важније од хране. И заиста, без доброг одмора, тешко је држати више од два дана. Поспани запосленик може заспати на машини у најнеопходнијем моменту или се одморити на столу. Посебно је важно спавати возачу који иде дуго путовање, јер његов недостатак сна прети да се претвори у катастрофу.

Да би ноћни одмор могао донијети максималну корист, треба покушати посматрати фазе спавања и будности, лагати и устати на вријеме, створити повољне услове у спаваћој соби.

Фазе спавања

Спавање особе може бити споро и брзо, а фазе се понављају неколико пута током ноћи. Са појавом нове фазе, активира се одређени део мозга, а део који је радио сада се одмара.

Споро спавање се дели на неколико фаза.

  1. Половина спавала, нап. Одликује га смањење активности мишића, смањење броја срчаних утицаја, смањење телесне температуре.
  1. Плитко Процес успоравања мишића и срца се наставља.
  2. Полако Тело је потпуно опуштено и почиње да се опоравља.
  3. Дубоко споро. Сви системи тела су потпуно опуштени, тело лежи и опоравља.

Захваљујући последње две фазе, пробудјена особа се осећа потпуно опуштена.

Брзи сан се јавља први пут 90 минута након што заспи. Упркос потпуној релаксацији мишића, активност можданих ћелија у току ове фазе је иста као и током будности. Температура тела се повећава, импулс се убрзава, очи под капцима се брзо крећу. Када уђе у фазу брзог спавања, особа почиње да сања.

Уз помоћ научног истраживања доказано је да ноћни одмор треба да се састоји од пет циклуса, од којих је 85% времена издвојено за спор и 15% за најбрже. Све фазе су међусобно повезане и неопходне за враћање активности мозга у телу.

Колико спава за спавање?

Данас, у доба брзе брзине, када је свако кашњење у "смрти", људи све више интересују питање колико сати морате да одморе како бисте се потпуно опоравили и не потрошили превише драгоценог времена. Материјал о трајању спавања прикупљен од стране аутора сајта Мсцхистота.ру.

Сомнологи тврде да за одмор у пуној ноћи постоји пет континуираних циклуса промене споро и брзих фаза.

Важно је!

Дужина циклуса је око 90 минута - то значи да спавање треба да траје најмање 7-8 сати.

Ако особа оде у кревет у десет увече, онда ујутру треба да се пробуди око шест. Ове цифре имају приближне вредности и појединачно су индивидуалне за сваку особу. Приче су познате људима који су могли да спавају само три сата дневно, ау исто време савршено су се суочавали са својим задацима. Али ово је изузетак, и врло је тешко да обична особа дође без 6-8 сати континуираног спавања.

На време трајања сна утичу сљедећи фактори.

  • Паул Жене треба да спавају 30-50 минута дуже од мушкараца. Научници то објашњавају посебностима у раду нервног система код жена.
  • Старост Дуго је познато да је мање човјека, то што више спава. Дакле, беба укупно може спавати преко 16 сати дневно, а старијој особи је потребно 5-7 сати.
  • Снага. Састав хране утиче на трајање сна и брзину спавања. Ако особа преферира посуђе са малим процентом садржаја масти, онда лакше заспи и спава боље.
  • Физичка активност. Особа која врши тежак физички посао на свежем ваздуху током дана лако ће заспати и спавати 8-10 сати без паузе.

Постоји много других фактора који утичу на спавање. Стога, ако особа треба само 5 сати да се осећа будним и одмара, не би требало да покушавате да спавате још три сата, у складу са стандардом.

Зашто особа није довољно спавала?

Чини се да, након што је спавала 8 сати, особа се буди стиснута и не одмарана. Заиста, постоји много фактора који утичу на квалитет спавања, чије занемаривање изазива недостатак спавања.

  • Режим. Стручњаци за спавање препоручују да се придржавају одређеног режима - одлазећи у кревет и у исто вријеме. Ни у ком случају није могуће заменити ноћни сан са дневним одмором.
  • Стрес. Ментално стање особе значајно утиче на квалитет спавања. Стални стрес и нервни поремећаји, поремећаји рада и хронични умор чине остатак немирним и повременим.
  • Погрешно понашање пре спавања. Примања алкохолних или енергетских пића, гласних, плесних или спортских вежби не доприносе добром одмору током ноћи.
  • Екологија. Снажна екологија слаби људско тијело, тако да је потребно више сати за спавање.
  • Одмор у погрешном времену. Ручак спавања се сматра корисним, али ако се вечерате неколико сати, никад не можете спавати.

Стога је јасно да је обично особа кривична због недостатка сна. Ако се често појави лишавање сна и оштети људски живот, неопходно је елиминисати узроке лошег сна и повећати време за одмор.

Шта је опасан недостатак спавања?

За обичну особу довољну за спавање 6-8 сати дневно. Ако се сваки дан овај пут стално смањује, а 4-5 сати се одмара, може се десити хронична депривација сна. Многи људи верују да током недеље могу да приуште да спавају не више од пет сати, да оду у кревет око три ујутро и устају у седам. И током викенда можете да спавате цео дан без напуштања кревета.

Ова претпоставка је погрешна. Није само немогуће повратити изгубљену чврстоћу, већ је лако зарадити озбиљна болест под називом "заспанска булимија".

Хронични недостатак сна изазива опасне промене у телу:

  • смањује се имунитет;
  • смањивање перформанси и концентрације, меморија се погоршава;
  • постоје различите болести срца и крвних судова;
  • главобоље се појављују;
  • код мушкараца, ниво тестостерона пада, стомак расте, а обољења генитоуринарног система су честа;
  • покушавајући да попуне недостатак енергије, ћелије тела стављају калорије из хране у резерву, стога, често када постоји недостатак спавања, долази до гојазности;
  • развити несаницу и депресију.

Главна опасност од хроничног одсуства сна је кршење биолошких ритмова. Сваки орган људског тела ради периодично, наизменичне фазе одмора и активности. Све хемијске реакције које се јављају у људском телу зависе од биоритмова. Према томе, кршење квалитета и трајања спавања доводи до озбиљних болести.

Понекад је могуће самостално спавати са собом, мењати начин дана и стварати услове неопходне за добар одмор. Али најчешће се такви пацијенти морају обратити специјалистима.

Дакле, ако пратите савјете сомнолога, обична здрава особа треба спавати најмање 8 сати у ноћи и узимати напитак најмање пола сата током дана. Посматрајући такав режим, биће могуће остати активан и енергичан током читавог дана, одржати високе перформансе и концентрисати пажњу.

хттпс://ввв.иоутубе.цом/ембед/0Фик_1гХмХ

Категорија:

Савети