Ако развијете навику да правите листу намирница за недељу дана, уштедећете лавовски део породичног буџета. И не морате сваки дан да трчите у продавницу да бисте купили састојке који недостају. Боље је формирати листу паралелно са припремом менија. Истовремено, можете поставити себи корисне циљеве: нахранити велику породицу, задовољити дете, диверзификовати исхрану или изгубити тежину.

Недељна листа намирница

У овом одељку ћемо размотрити опције за укусан, разноврстан и уравнотежен мени за целу породицу. Ако редовно конзумирате предложена јела, онда ћете за месец дана приметити позитивне промене у свом здрављу и изгледу.

Недељна листа намирница за 2 особе

За 2 одрасле особе, нећете морати да купујете много производа. На менију свакако треба да буду поврће и воће, месо, риба, житарице, биљна уља. Остали састојци су по вашем укусу.

Производи, како не бисте губили време у продавницама, препоручујемо куповину на Иандек Маркет-у

Табела 1. Пример менија за 7 дана за 2-члану породицу

Опције хране Доручци1. Омлет од 2 јаја са парадајзом. 2. Мусли са кефиром Овсени пудинг са јогуртом 4 Хељда са путером. 5 Палачинке са свјежим сиром и сувим грожђем. 6.Питки смути од јогурта са бананом и јабуком. Сендвичи са меким сиром, лососом и зачинским биљем. Боршч са говедином + каша од хељде + пилећи котлети. Печени кромпир + салата од парадајза и зачинског биља. Бифтек + салата од лиснатог поврћа са парадајзом. 4. Супа од свежег купуса са комадима пилетине + сендвич од хлеба од целог зрна са меким сиром и зачинским биљем. Драники са луком и павлаком. Тестенина са млевеном говедином и сосом од парадајза. 7. Говеђи гулаш + пире кромпир, црна чоколада. Омлет од 2 јајета. 2.Грилована пилетина + салата са свежим краставцима и парадајзом. 3. Печена бела риба са лимуновим соком + салата од поврћа 4 5. 6. Чаша кефира + 2 тоста од целог зрна са лососом и меким сиром. Кувани полук + нарезани свежи краставци.
Оброци
1

Ако анализирате исхрану описану у табели, можете направити листу потребних производа попут ове:

  • јаја - десет;
  • парадајз - 1-1,5 кг;
  • краставци - 0,8-1 кг;
  • кромпир - 1,5-2 кг;
  • бели купус - 1 главица;
  • лиснато поврће - 200 г;
  • лук - 2 ком;
  • банане - 4 ком;
  • јабуке - 4 ком;
  • наранџе - 2 комада;
  • лимун - 1 комад;
  • свеже зеље - гомила;
  • овсена каша - паковање;
  • хељда - паковање;
  • музли - паковање;
  • смеђи пиринач - паковање;
  • хлеб од целог зрна - 500г;
  • паста - 500 г;
  • јогурт за пиће - 3-4 тегле од 0,5 л;
  • кефир - 2 кесице по 1 л;
  • маслац - 100 г;
  • млеко - 1 л;
  • меки сир - 300 г;
  • свјежи сир - 3 паковања по 200 г;
  • павлака - 200 г;
  • суво грожђе - 30 г;
  • шљиве - 30 г;
  • ораси - 70 г;
  • благо слани филе лососа - 200 г;
  • говедина - 1 кг;
  • пилећи филе - 1,5 кг;
  • полок или ослић - 1 кг;
  • парадајз сос - 300 г;
  • горка чоколада - 100 г;
  • млевени зачини: "италијанско биље" , паприка, цимет;
  • боца биљног уља.

Многи од наведених састојака ће остати са вама следеће недеље. На пример, житарице, зачини, уље.

Листа намирница за недељу дана са бебом

Ако живите са малим дететом, треба да обезбедите јела на менију која ће бити не само здрава, већ и укусна.

Деца од 1 до 6 година су одлична опција за храну:

  • млечна каша;
  • воћне салате;
  • месни суфле;
  • ћуфте;
  • вареники са бобицама или свјежим сиром;
  • тепсије од поврћа.

Сходно томе, листа треба да се фокусира на млеко и млечне производе, брашно, нискоалергено воће (јабуке, крушке, банане, тиквице, кромпир), пилетину. Такође, деца се могу размазити здравим слаткишима: овсеним колачићима, халвом, мармеладом и белим слезом.

Листа производа за доделу - економске опције

Не може свака породица да приушти куповину скупе робе: орашастих плодова, сувог воћа, црвене рибе, говедине, слаткиша. Да ли је могуће смислити мени правих, укусних, али буџетских производа? На срећу, постоје такве опције ако повежете своју машту.

Списак производа за недељу за 1000 рубаља

Да бисте потражили економичне производе, идите у дисконте за намирнице (на пример, Победа, Светофор, Иес!, Ецономи, Магнит, Пиатероцхка). На пијацама се може купити јефтино поврће и воће. Избегавајте практичну храну и покушајте да сами кувате оброке.

Нудимо вам приближну листу јефтиних производа за 1000 рубаља:

  • кокошја јаја, 2 туцета - 130 рубаља;
  • пилећи труп, 1,5 кг - 260 рубаља;
  • свјежи сир, 0,5 кг - 150 рубаља;
  • брашно, 2 кг - 70 рубаља;
  • паста, 1 кг - 40 рубаља;
  • шећер, 1 кг - 30 рубаља;
  • кромпир, 2 кг - 50 рубаља;
  • хељда, 1 кг - 60 рубаља;
  • бели пиринач, 1 кг - 70 рубаља;
  • сунцокретово уље, 1 л - 80 рубаља;
  • бели купус, 1 кг - 30 рубаља;
  • шаргарепа, 1 кг - 30 рубаља

Са таквом корпом за храну за доручак и ручак биће могуће кувати само једноставна јела: палачинке, колаче од сира, житарице, печени кромпир. За вечеру можете јести пилетину + салату од шаргарепе и купуса или кајгану.

Породична недељна листа намирница

За велику породицу, горња листа ће изгледати оскудна. Али можете направити разноврснији мени са јефтиним производима.

За 4-6 особа (укључујући породицу са дететом), погодна је следећа корпа са намирницама:

  • јаја, 20 комада - 130 рубаља;
  • пилећа прса, 1,5 кг - 210 рубаља;
  • бела риба, 1 кг - 200 рубаља;
  • хлеб, 1 ком. - 30 рубаља;
  • тврди сир, 300 г - 150 рубаља;
  • млеко, 2 л - 50 рубаља;
  • јабуке, 1 кг - 60 рубаља;
  • банане, 1 кг - 70 рубаља;
  • хељда, 2 кг - 120 рубаља;
  • бели пиринач, 2 кг - 140 рубаља;
  • овсена каша, 0,5 кг - 110 рубаља;
  • паста, 1 кг - 40 рубаља;
  • кромпир, 3 кг - 75 рубаља;
  • бели купус, 2 кг - 60 рубаља;
  • шаргарепа, 2 кг - 60 рубаља;
  • парадајз, 1 кг - 200 рубаља;
  • шећер, 1,5 кг - 45 рубаља;
  • брашно, 2 кг - 70 рубаља;
  • биљно уље, 1 л - 80 рубаља;
  • смрзнуто мешано поврће, 1 кг - 100 рубаља

Испоставило се за 2000 рубаља. Овај износ је још увек у оквиру буџета породице са нижим средњим приходима. У јутарњем менију можете укључити сендвиче са сиром, кајгану са парадајзом, овсене пахуљице са млеком. А за једну од вечера почастите чланове породице рибом на жару или пилећим котлетима.

Недељна листа хране за мршављење

Основа исхране за мршављење треба да буде нискокалорична храна богата витаминима, макро- и микроелементима. Можете уштедети већину свог буџета на слаткишима и брзој храни.

Предлажемо да направите следећу листу производа (за 1 особу) за 7 дана:

  • овсена каша или мусли - 0,5 кг;
  • смеђи пиринач - 0,5 кг;
  • хељда - 0,5 кг;
  • хлеб од целог зрна - 0,5 кг;
  • пилећа јаја - десетак;
  • пилећа прса - 1,5 кг;
  • бела риба - 1 кг;
  • меки сир - 250 г;
  • кефир 2,5% - 1 л;
  • свјежи сир 5% - 2 паковања по 200 г;
  • незаслађени јогурт за пиће - 2 тегле од 0,5 л;
  • парадајз - 1 кг;
  • краставци - 1 кг;
  • један лимун;
  • наранџе - 1 кг;
  • ананас - 1 комад;
  • јабуке - 0,5 кг;
  • паприка - 0,5 кг;
  • шаргарепа - 0,5 кг;
  • свеже зеље - 2 грозда;
  • смрзнути броколи - 0,5 кг;
  • смрзнути пасуљ шпаргле - 300-400 г;
  • смрзнуто бобице (на пример, боровнице) - 400 г;
  • Екстра дјевичанско маслиново уље или ланено уље - 0,5 л;
  • шпагети од дурум пшенице - 500г;
  • ораси или лешници - 100 г;
  • семенке бундеве - 100г

Пилетину и рибу је најбоље пећи у рерни или на роштиљу, поврће - јести свеже или чорбе. Препоручљиво је ујутру конзумирати житарице, тестенине, орашасте плодове и семенке. Салате од поврћа, бобице и кефир - у било које доба дана.

Недељна листа вегетаријанске хране

Пошто вегетаријански мени не укључује месо и рибу, важно је одабрати друге комплетне изворе протеина приликом формирања корпе са храном. Такође потражите храну богату витамином Б12 и гвожђем. Недостатак ових супстанци је оно што се често примећује код вегетаријанаца.

Нудимо вам следећи сет производа:

    Крупа: овсена каша, јечам, просо, хељда - по 1 кг.
  1. Поврће: 1 кг парадајза, краставца и шаргарепе, 0,5 кг паприке и цвекле, 1,5-2 кг кромпира, 8-10 ротквица, 1 главица кинеског купуса, 1 веза руколе и цилантро, стабљике целера, 2 авокада, 5 тиквица, 5 главица белог лука.
  2. Воће: 1 кг поморанџе, 3 банане, 1 кг јабука, 2 лимуна, 0,5 кг грожђа.
  3. Зелење - 3 везе (као копар, першун и спанаћ).
  4. Пасуљ - 1 кг пасуља, грашка и сочива, 200 г кикирикија.
  5. Ораси: по 100 г лешника, индијских ораха и ораха.
  6. Кукуруз из конзерве, зелени грашак и бели пасуљ - по 2 конзерве.
  7. Зачини: по 1 кесица црног бибера, чилија, паприке, цимета, рузмарина, оригана, куркуме, кима, ловоров лист.
  8. Шећер - 1 кг.
  9. Брашно - 1 кг. + прашак за пециво.
  10. Маслиново уље - 0,5 л.

Многе компоненте (житарице, махунарке) ће трајати још 2-3 недеље. Лакто-ово вегетаријанци могу додатно да купе 1 литар млека и кефира, 300-400 г тврдог сира.

Како направити листу намирница за 2 недеље или месец?

Ако сте дугогодишњи продавац, погледајте продавницу. Узмите 1 кг основних житарица (хељда, пиринач, овсена каша, бисерни јечам) и махунарке (пасуљ, грашак). Купите шећер, со, биљно уље, омиљене зачине.

Можете узети конзервирану храну: 1-2 конзерве кукуруза, грашка, пасуља, маслина, чорбе. У одељку за замрзнуту храну узмите 1-2 кг мешаног поврћа. Али боље је не куповати слаткише 14 дана унапред, јер се брзо поједу.

Како направити мени тако да не морате много да кувате?Купујте више поврћа и воћа и постепено навикавајте себе и своју породицу на здраве десерте и грицкалице. Постоји и деструктивна верзија овог задатка - купити конзервирану храну, кобасице и полупроизводе. Али то ће негативно утицати на здравље.Да ли је боље одмах купити намирнице за недељу дана или отићи у продавницу неколико пута?Зависи од ваших могућности и ритма живота. Наравно, ако купујете производе 2-3 пута недељно, на менију ће бити више свежег и здравог. А ако, рецимо, у суботу донесете кући залихе за наредних 7 дана, морате је некако сместити за складиштење.

Планирање куповине је најбољи начин да сачувате своје здравље, време и нешто новца у новчанику. Слободно правите листе. Штавише, сада можете преузети многе посебне апликације на свој телефон или рачунар које олакшавају задатак. А информације из чланка ће бити ваша прва референца.

Категорија:

Савети