Након што се тело пробуди од сна, постоји лакоћа, пуноћа енергије и жеља за стварањем, али, нажалост, овај осећај није познат свима. Било би корисно за многе људе да сазнају колико времена треба да оде у кревет, тако да сваки дан лепо почиње, а он лечи ноћни одмор и постаје извор благостања и расположења.

Потреба за спавање је због индивидуалних карактеристика тела. Просечна дужина одмора за одрасле је од 7 до 10 сати. Истовремено, важно је не само време спавања, већ и тренутак спавања и буђења. У том смислу, оптимално време ће бити ноћ у кревету од 11 до 12 часова, а пораст од 5-7 сати ујутро.

Време за спавање

Потреба тела да заспи у одређеним временима је последица производње хормона. Ноћу, од 12 до 05 сати, формира се велика количина мелатонина, која учествује у пуном сну. Одмор током овог периода даје осећају осећања весеље и благостања. Хормонски мелатонин је изузетно важан у телу како би одржао функционисање срца, нормализовао крвни притисак и повећао имунолошку одбрану.

Са нормалним нивоима крви ова супстанца успорава процес старења и помаже организму да се носи са патогеном. Довољан мелатонин помаже у побољшању памћења, побољшава сексуалну активност и има антитуморски ефекат.

Ови фактори одређују важност посматрања дневног режима и заспале у одређено време дана. Стварање индивидуалног распореда, требало би да узмете у обзир препоруке специјалиста у вези са временом које треба да одете у кревет и колико треба да се пробудите.

Када се пробудити

Буђење се одређује до тренутка када заспите и колико је потребно за спавање. Ночни одмор се одвија циклично, постоји неколико фаза брзог и спора спавања. Први циклус траје око 100 минута, следећи - 15 минута мање. Уобичајено је да се током ноћи јавља најмање 4 циклуса, што је у просеку од 6 до 8 сати.

Одбор

Ако успавате у 23 сата, аларм се може започети у 6 сати. Тело у овом случају ће се осећати одмарати, а жеља за спавање још 5 минута неће бити тако узнемирујућа.

На време трајања сна утичу сљедећи фактори.

  • Снага. Ноћни одмор ће бити бољи и бржи за људе који воле лагану храну која је мала.
  • Дневне активности. Након напорног радног дана, тело брзо одлази на спавање, али у исто време потребно је више времена за потпуни опоравак.
  • Старост Физиолошки је прописано да спавање код новорођенчета траје од 12 до 16 сати, одрасли могу да спавају 4-8 сати, код старијих људи време спавања се смањује на 4-6 сати.
  • Паул Због природе нервног система, жени треба више времена за одмор, у просеку 20-60 минута.

Наравно, не треба заборавити на факторе као што су стресне ситуације, постојеће болести и употреба стимуланса у облику кофеина.

Зашто посматрати дневну рутину

Идеално, дневно запослење не би требало да утиче када тело заспи и пробуди се. Спавање у једном временском периоду поставља програм у тело - и неко време постоји навика да заспи и будите истовремено.

Ово не само да вам дозвољава довољно спавања, већ и постепено смањивање трајања сна. Побрините се да морате да идете у кревет у тачним сатима помоћи ће вам да се упознате са могућим последицама рушења дневне рутине.

Последице редовног одсуства сна

Након пуно стреса или неколико шољица кафе, тело је тешко припремити за спавање. Ако се то догоди редовно, режим се губи, а тело постепено креће до новог времена одмора. Једноставне ситуације, када из неког разлога морате прескочити ноћни спав или светле фантазије изненада пуцати и узнемирити до јутра, не представљају опасност за тело, а највероватније следећег дана сан ће доћи у право време.

Одбор

Ако се недостатак спавања јавља редовно, тело добија пуно стреса, што утиче на физичко и ментално здравље, а то се не може допустити због непријатних последица.

Шта се дешава са редовним одсуством сна:

  • имунолошки систем слаби;
  • тело постаје осетљиво на заразне болести;
  • памћење и концентрација пажње се погоршавају;
  • раздражљивост, нервоза, апатетско стање;
  • старење тела убрзано, појављују се ране боре, коса постаје сива.

Нагли прелазак на будност ноћу не пролази без трага, чак и ако се довољно спавате током дана. Ово је због чињенице да је тијело програмирано да спава ноћу и током тог периода ће бити присутан поспаност.

Када је особа присиљена да стално остане будна после заласка сунца, која је повезана са распоредом рада, онда се тело после неког времена користи и побољшава стање здравља. Али то не значи да је нови начин сигуран. Негативни ефекат на нервни, кардиоваскуларни и ендокрини системи се наставља. Психо-емоционално стање такође пати знатно. Усмјеравање промјене у дневном режиму доводи до смањења перформанси, апатија и, у неким случајевима, чак и депресије.

Шта урадити са несаницом

Када је присутна жеља за подешавањем правилног начина дана, али несаница вас спречава да остварите циљ, нема потребе да се одрекнете. Слиједеће препоруке ће дати тијелу да разуме када ће ићи у кревет, а процес заспањавања ће бити убрзан.

Одбор

Продужена несаница, која није узрокована очигледним факторима (кофеином, стресом, дневним спавањем), захтева лијечење, а часопис Мисс Пурити препоручује да се у том случају консултује специјалиста за преглед.

Како научити тело да заспи једно време?

  • Израдите свој ритуал пре спавања, што ће бити сигнал вашем телу (ходање, читање).
  • Одредите кафу и енергијска пића неколико сати пре спавања (најмање 4 сата).
  • Одбијте да се одморите у току дана, јер је ово први корак ка несаници.
  • Немојте користити мјесто за спавање у било коју другу сврху (гледање телевизије, читање итд.).
  • Пробајте медитацију и научите технике дисања да бисте опустили своје тело.

Здрава правила спавања

Да спавате, следите корисне и доказане препоруке које дају стручњацима.

  • Шетња на свежем ваздуху има позитиван ефекат на ноћни сан - тело опушта, нервни систем се смири.
  • Контрастирање туша и трчање пре спавања неће допринети брзом спавању, најбоље је то учинити ујутру.
  • Постоји непожељан пре спавања, али осећај глади неће вам дозволити да спавате. Можете пити кефир или јести мало воће.
  • Можете направити стол и навести у себи време спавања и буђења, као и факторе који утичу на недостатак спавања.
  • Боље је спавати у вентилираној просторији, а љето уопће оставити отворени прозор.

Чим се навикнете да заспите у правом тренутку и будите сами без будилника, одмах ћете осећати осећај лакоће и чак и срећу након што будите. Ваше тело зна када да одете у кревет, не би требало да прекидате природне механизме ради свог рада или чак пролазе забаву.

хттпс://ввв.иоутубе.цом/ембед/пСктрв9гфц

Категорија:

Савети