- У које време се пробудити?
- Дефиниција кронотипа
- Фазе спавања
- Како спавати за 15 минута
- "Смарт аларм сат"
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Физиологија спавања је иста за све, али неко се лако буди рано ујутру, а за некога, рано буђење постаје стварно мучење. Да бисте створили све услове за здрав сан, важно је разумети које време треба да устанете ујутру и зашто је тако тешко тренирати се да се пробудите у "правом" времену.
Постоје опште прихваћене норме које наводе да морате да се пробудите између 6 и 8 ујутру. Међутим, шљуке и сове се не слажу. Сваки хронотип има своје оптимално време буђења. Они су узроковани биолошким сатовима, који зависе од многих фактора: животног стила, генетике и врсте запошљавања.
У које време се пробудити?
Постоји широко распрострањено мишљење да је најбоље време за јутарњи раст љети зоре, 5-6 сати. Такође, многи ће се сложити да је будјење потребно само када то тело то жели. Још боља опција била би индивидуални распоред, узимајући у обзир фазе спавања, хронотопа, здравља и начина живота. Одмор је потребан да би се тело обновило, односно, та физиолошка потреба губи вредност ако особа запази да се пробуди у одређено време.
Одбор
Можете користити корисни калкулатор спавања, израчунава исправно време буђења, узимајући у обзир фазе спавања, трајање и време заспања. Али "паметни" уређај не узима у обзир генетску потребу за спавање, што утиче на резултат.
Неким људима је потребно 4 сата да спавају и да се осећају добро, други требају више од 10 сати. Такође зависи од старости: новорођенчад треба најмање 12 сати дневно за нормалан развој, деца и адолесценти мање спавају, тело је пуно енергије и брзо се опоравља. У одраслој доби, облици спавања су максимално прилагођени, а потребно је око 8 сати, а код старијих особа одмор је смањен на 5-6 сати.
Да бисте изабрали оптимално време за буђење, потребно је израчунати трајање сваке фазе спавања. Време добијено одговара здравом спавању, а ово ће бити довољно за добро здравље ујутру. Сада остаје да се тело заснива да заспи у одређено време како би се пробудило у жељеним јутарњим сатима.
Дефиниција кронотипа
Постоје три хронотипа човјека - лука, сова и голубова. То одређује природа дневне активности. Кронотип описује измену активности у ноћи и дању.
По хронотипу, лако је утврдити колико треба да устанете и када треба исправно да се крећете.
- Ларкс Независно се пробуди ујутро, увећана физичка и ментална активност примећена је у првој половини дана са карактеристичним падом поподнева. Иди у кревет врло рано, него изненадити сове.
- Овлс. Независно се пробудите касније, после 10 ујутру. Активност се манифестује увече и ноћу. Отишли су у кревет касније, када су шаренице већ пролазиле кроз неколико фаза спорог спавања.
- Голубови Ово је средњи тип, "голубарски човек" може периодично показивати особине сове и шљуке.
Одбор
Лака се пробудила на 5-7, сова - на 10-12, голубови - у 7-9 ујутру.
Фазе спавања
Следећи важан корак у одређивању најбољег времена за пробудити јесте фазе и како они утичу на добробит особе у различитим временима буђења. Главна одвајање се јавља у спору и брзом спавању. Споро има четири подфазе са различитим трајањем.
Фазе успореног спавања:
- Прва фаза траје 15 минута, позната као нап.
- Друга фаза траје 25 минута, успоравајући рад унутрашњих органа.
- Трећа и четврта фаза траје око 40 минута, главни део здравог сна.
У брзој фази, тело је потпуно опуштено, али активност мозга почиње. Сање видјене у овој фази су добро запамћене. Повећава се пулс, ока се активно крећу. Брза фаза траје око 20% укупног времена одмора.
Спавање почиње са 1. фазом спорог спавања, долази до 4., који траје око 2 сата. Ово је потпуни циклус, који се мора поновити најмање 4 пута. Из овога следи да морате устати ујутро након 8 сати од тренутка уласка у прву фазу. Ако се особа користи за одлазак у кревет између 11-12 сати, морате устати за 7-8 сати.
Комуникација благостања са фазом буђења
Буђење без будилника прати живост, човек осећа потпуно одмарајући се. Такав сан се може сматрати потпуном. Време које је особа прошла, под условом да се добро осећа ујутру, сматра се индивидуалном нормом. Буђење се дешава у иницијалној спорној фази када је тело спремно за будност, али још увек није ушло у брзу фазу. Ако се морате напетити у фази спорог спавања, осетиће се замор, тело ће опоравити активност мишића дуго времена.
Одбор
Пробуди се у фази брзог спавања, примећујете главобољу и благо замагљивање свести, али истовремено ће се боје снимања боље упамтити.
Постоји теорија да су људи који су стално пробудјени будилником у фази успореног дубоког спавања склони различитим неуропсихичним поремећајима. Употребом знања о трајању сваке фазе можете смањити време одмора, пробудити се у одређеном тренутку - у фази када је тијело спремно за то.
Како спавати за 15 минута
Постоји неколико начина за спавање за кратко време. Такве технике се већ дуже време практикују, многи познати уметници и писци који су дуго времена морали да раде вежбали су 20 минута неколико пута дневно или 4 сата 2-3 пута дневно. То је помогло да се брзо опорави и започне нова фаза рада са "свежим" мислима. Било је тешко проценити да ли је ово утицало на здравље, јер се морају узети у обзир многи други фактори.
Важно је!
Предложене методе могу негативно утицати на здравље, препоручује се да се ретко примењују на њих, када заиста постоји потреба.
Како брзо спавати и пробудити у одређено време?
- Одмор 15 минута. Овај проналазак Леонарда Да Винција, који се односи на оне креативне људе који су успели да спавају за кратко време. Одморио се 15 минута сваких 4 сата. Суштина овог метода је једноставна, али не може свако овладати. За многе, тешко је да заспите, а ово функционише само када сте веома уморни. Овај метод је штетан по здравље, јер је минимално вријеме једне фазе најмање 1, 5 сата. Метода Да Винчи у потпуности лишава неке од важних фаза за тело, које прети смањењу заштитних сила, појаве хроничних болести и менталних поремећаја.
- Одмор 20 минута. То подразумева заспу у одређеном положају. Морате лежати на стомаку, окренути главу лево, савити једну ногу и притиснути га до стомака, ставити руку равно дуж тела. Овај метод допуњује шољу кафе пре кревета. Кофеин се активира након 20 минута и служи као природни будилник. Они који практикују такав сан верују у свој позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем.
- Солдиер метода. Будилник се покреће 30 минута, након што се пробуди поново преполовљен још пола сата, то се понавља 4 пута. Људи су, покушавајући ову методу, у року од 6-7 сати забиљежити заразност.
Да се пробудите у правом тренутку, важно је правилно организовати сан. Одмор треба да буде у вентилираној соби, пре спавања препоручује се топли туш и вечера 3-4 сата. Важно је да сунчеви зраци не падну у просторију, ролетне или завесе морају бити добро заштићене од уличног осветљења. Особа ће брзо заспати и пробудит ће се у правом тренутку, ако не постоје нечији звукови, а јако светло не надражује очи.
Одбор
Када из извесних разлога морате да се одморите у осветљеној соби, ресурс Мсцхистота.ру препоручује коришћење маске за спавање, створити додатне услове за брзо заспање и квалитетан одмор.
"Смарт аларм сат"
Постоје "паметни алармни сатови" који знају колико је времена потребно да устану. Они могу да одреде фазу спавања покретом, брзином пулсирања и другим индикаторима. "Смарт аларм сат" има грешку, али свако може покушати. Овај уређај је веома осетљив и на њене резултате може утицати случајно буђење ноћу, вањски звук са улице, лајање паса. Могуће је да паметни будилник неће радити у најприкладнијом времену, али ако особа мирно спава и све карактеристичне особине сваке фазе су присутне, уређај може постати добар помоћник.
Али паметни будилник не може тако прецизно израчунати најбоље време да се пробуди ујутро, као и људски мозак. Само тело ће вам рећи колико треба да одете у кревет и када се пробудите, само треба да створите услове за здрав сан. И уз вестерну обуку и жељу, свака штрика може да се претвори у сова - и обрнуто.
хттпс://ввв.иоутубе.цом/ембед/_иДВмк4к88