Стрес, градска бука, опсесивне мисли не дозвољавају да спавају, а ујутру особа устаје са тешком главом. Неколико од ових ноћи - и главно питање које ће га бринути: како побољшати сан? Не верујте да је несаница сталан сапутник савременог човека, да нема пуно ноћи без употребе лекова. Сазнајте једноставне технике које вам омогућавају да брзо заспите и ујутро осећате свежину и енергичност.
Трајање и квалитет су важни.
Човек је отишао у кревет, спавао 8 сати, али ујутро је устао потпуно сломљен, не одмарати се. Разлози могу бити многи, али главни проблем лежи у глави. Ако се читаву вечером померате са свим дневним неуспесима (непријатан разговор са шефом, неуспјешним одмором) или брига о томе шта ће се догодити сутра, за недељу дана, за једну годину, те мисли ће те мучити чак иу кревету. Почећеш да се бацаш и окрећеш, да видиш лоше снове, да се пробудиш и опет пада, било у сну или пола. Мозак ће искрено потражити излаз из ове ситуације и неће бити у стању да се потпуно опусти.
Многи су чули да често решавање озбиљних проблема долази на памет у сну. Ово се догађа, али не у случају када сте исцрпљени и пада у панично благо. Када неко прво покупи чекић, чврсто стегне ручицу. Утицаји су нетачни, алат често бије на прстима него на ноктију. Временом, људи науче да мало опусте четкицу, а посао ће ићи брзо и јасно. Иста ствар се дешава са мозгом: у напетим државама, није у стању да издвоји једну вредну идеју. Ако се можете смирити, лагати, заборавити на невоље, сигурно ће бити излаз.
Одбор
Часопис Мисс Пурити препоручује да пре спавања запамтите најмање 5 задовољстава које сте доживели током дана. Немојте рећи да није било ни једног угодног тренутка: сунчевим зраком у облачном времену, осмехом странца у аутобусу, цвјетним цвијетом, такође, изазивају позитивне емоције.
Ако проведеш једну ноћ у немирном сну, нећеш се цијели дан осећати лоше, али ћеш спавати следећу ноћ и све ће бити у реду. Али када се непрестано развија нека особа, његово здравље је угрожено. Може се појавити:
- нервни поремећаји;
- хронични замор;
- кардиоваскуларне болести;
- дијабетес;
- гојазност.
Како ставити дете
Одличан ноћни одмор је посебно важан за малу децу. Жене које су још у току трудноће требало би да предају бебу одређеном режиму. Доктори свесно забрањују ноћне смене и прековремени рад током овог периода. Фетус у стомаку би требао подесити одређени режим сна и будности. Ако мајка која се оцекује седи на компјутеру или на ТВ-у пре зоре, а затим спавају до поднева, немојте се изненадити када беба поцне збунити дан са ноцом. Када се роди новорођенче, одмах поставите јасан ред за то. Тело ће се навикнути да заспи и пробуди у одређено време, и неће бити проблема са полагањем.
Дете би требало да иде у кревет у добро, мирно расположење. Сат пре краја дана зауставите бучне игре, играјте се са скандалозним дететом и забавите се са интересантном бајком или омиљеним послом. Важно је не само његово стање ума, већ и атмосфера у породици. Немојте правити скандале са децом, да бисте сазнали какав је однос, време је када неће бити код куће. Обезбедите опуштање у тишини и тами. Ако цела породица живи у истој просторији, одвојите кревиште са преклопним екраном. Ако постоји снажна улична бука, ставите прозоре са двоструком застаком, а суседи који су превеч забавне ноћу могу се смирити административним мерама.
Уверите се да никакви спољни узроци не ометају остатак детета. Види како спава. Ако се здрава, добро храњена беба стално баца и окреће, буђење, кичмење, могуће је да доживи неугодност. Разлози могу бити различити:
- неудобни кревет;
- зглобове и грубе шавове на постељама или пижама;
- беба жели да иде у тоалет;
- бубе, комарце или друге паразите;
- соба је топла или хладна;
- чврста ноћна одећа.
Како побољшати одрасли сан
Да бисте имали добар ноћни одмор, прво морате правилно опремити мјесто за спавање. Препоручљиво је додијелити посебну просторију у којој нећете радити, јести и посебно пушити. У вечерњим сатима просторија мора бити добро проветрена, а боље је оставити прозор отворен цијелу ноћ, тако да вам неће сметати дућност. Приликом избора кревета и постељине прво размишљате о вашем удобности, а тек онда о дизајну, усаглашености са модним трендовима и ентеријером. Боље је спавати слатко на не баш софистицираном кревету него да се бацамо и претворимо на супер модерни модел целе ноћи.
Одбор
Понекад особа не спава добро јер му је глава хладна. Смешне ноћи у прошлом веку нису поклон моду, већ заштиту од хладноће. Покушајте да везите шал или носите удобан шешир и видите како ће се квалитет ноћног одмора променити.
Покушајте да идете у кревет и устајте истовремено радним данима, викендом и празницима. Немојте гурати тело стимулансима који вам омогућавају да се опоравите за пар сати, и немојте да се храбри да можете спавати 3-4 сата. Наравно, штета је да проведе трећину живота на пасивном одмору, али без тога нећете моћи да радите пуно снаге. Ноћење мора бити природно и дуго, не краће од 7 сати.
Оно што смо прогутали током дана такође може утицати на квалитет ноћног одмора, како у позитивном тако иу негативном правцу. Веома корисни производи у којима пуно магнезијума: семе бундеве, спанаћ. Помирујуће биљне чајеве са медом, деликатеси са семењем мака ће вам помоћи да заспите. А од кафе и других тонских пића у поподневним сатима, боље је одбити. Неудобност ће проузроковати и преобилну вечеру. Ако узимате нови лек, примећујете да долази несаница, прочитајте резиме: да ли постоје поремећаји спавања међу нежељеним ефектима? Ако мислите да су криви лекови, питајте свог лекара да вам препише другу.
Немојте гледати ТВ и не комуницирати у друштвеним мрежама до краја. У мозгу је превише информација које треба обрадити и систематизирати, а овом телу треба добар одмор. Пар сати пре спавања, ради рукотворине, медитације, слушајући мирне мелодије. Увече покушајте да не одговарате на телефон људи који желе да вам пренесе проблеме или причају о свим проблемима који су им се догодили. Тешко је одвојити одраслу особу од ове навике, добар начин за прекид жалби је фраза: "Разумем, страшно је, али са чиме могу да вам помогнем?".
Припрема за ноћни одмор
Припреме за добар здрав ноћни сан су потребни током целог дана. Ако лежите на каучу гледајући ТВ од јутра до вечери, биће тешко заспати. Стагнирајући мишићи захтевају кретање, њихови сигнали иду у мозак, што вас узрокује да телу пружите неопходно оптерећење. Одлично је ако се пријавите за спортски одсек или самостално изводите аеробне вежбе у којима су сва ткива засићена кисеоником. Активна обука се најбоље уради ујутру или завршава неколико сати пре пуштања. Већ леже у кревету, можете направити пасивну гимнастику. Затегните мишиће ногу, након 5 секунди, опустите се. Урадите исто са штампе и рукама.
Развити посебан програм за прелазак на ноћни одмор и урадити то сваки дан. Мозак је веома конзервативан, навикава се на одређене ритуале и прилагођава своје активности њима. Почетак преласка из дана у ноћни режим требало би да буде шетња. Не идите у продавницу, немојте разговарати на телефону, немојте седети на клупи са таблетом, већ само ходати пола сата на свежем ваздуху. Не останите кући ако је хладно или пада киша, у том случају имате топлу одећу и кишобран. Након повратка, лећи у топлој купки или се туширати, овај поступак ће помоћи у отклањању стреса и опуштању свих мишића.
Ноћна одећа треба да буде мекана и слободна. Ако желите да спавате голи, запамтите да ће постељина брзо бити прљава од зноја, кожних вага и других секрета. Прање треба да се организује чешће него када особа спава у кошуљи или пиџами. Соба мора бити тамна и тишина. Ако је немогуће постићи такве услове, узмите специјалну маску и помоћне уши који не пролазе кроз звукове. Наравно, све би требало да буде твоја величина, никад не притискајте ни надражите кожу.
Спавање пилуле без хемије
Антидепресиви и пилуле за спавање на свету апсорбују тоне. Узмите их, чак и ако никада нисте држали ове дроге у вашим рукама. Остаци једињења кроз бубреге и урин у канализацију, а затим у реку. Низводно у води добија воду са остацима лекова. Нема потребе да се отровате, посебно лекови за спавање делује као лек. Временом ће се повећати доза и нећете моћи сами заспати.
Можете се бацити у спавање без лекова, користећи само оно што нам природа даје. Правилно одабрани биљни мирис може ојачати или умирити особу. Осветли лампу за уље лаванде и брзо ћелите да спавате. Ако не носите овај мирис, осушите хмељне чесме, сакните их у платнену врећу и ставите их у јастучић.
Топли чај након туширања ће вас загрејати изнутра, довести до пријатног опуштања свих мишића. Можете купити специјалну умирујућу колекцију у апотеци и пити га, или можете у боцу бацити сушену камилицу заједно са листовима чаја. Не покварите пиће шећером, пијте га са медом, онда ће се ефекат спавања повећати.
Спавање није празно губљење времена, то је веома важан период када се тело опоравља од умора. Боље је ноћни одмор, боље ћете се осећати током дана. Информације о томе како побољшати спавање одраслих помоћи ће вам да заспите без таблета и не отровате тело синтетичким лековима. Немојте исцрпљивати мозак и нервни систем, научити да брзо заспите и добро спавате, а онда ујутро ћете се добро устајати и бити спремни да активно и плодно проведете нови дан.
хттпс://ввв.иоутубе.цом/ембед/12вј0вРПап